Reprendre le sport après une coupure estivale

• Conseil numéro 1 : passer sa visite médicale.
  • Avant toute chose, ça reste le passage obligéau moins une fois par an. Faire un électrocardiogramme aussi, même s’il ne sera pas forcément parlant puisque réaliséau repos. En revanche, suivant sa pratique, sonâge, ses antécédents, un test àl’effort peut être opportun.

 

• Conseil numéro 2 : Respecter les fondamentaux.
  • Respecter les différentes phases de l’activitésportive (échauffement, récupération,étirements…).
  • Rester vigilant par rapport aux grosses chaleurs surtout après le déjeuner.
  • Garder toujours àl’esprit la notion de progressivitéque ce soit dans le rythme ou la distance.
  • Plus que jamais, l’hydratation doit rester une priorité. Un manque d’eau occasionnera une baisse de vos performances et augmentera le risque de blessures musculaires.
  • Être bien équipénotamment en ce qui concerne les chaussures, ou le cuissard pour le vélo.

 

• Conseil numéro 3 : Ne pas chercher à comparer ses performances actuelles avec celles post-coupure.
  • C’est sans nul doute, l’erreur la plus tentante àcommettre, surtout aujourd’hui oùnous sommes nombreux àdisposer de montres cardiofréquencemètres, de montres connectées, de compteurs vélo…Autant d’accessoires indiquant une vitesse moyenne inférieure ou des chronos supérieurs qui ne pourraient être qu’une source de démotivation. 

 

• Conseil numéro 4 : Profiter de cette reprise pour trouver de nouveaux parcours.
  • Si les Alpes-de-Haute-Provence présentent une grande force, c’est bien dans sa diversiténaturelle des paysages et reliefs. Ainsi, afin d’éviter de vouloir comparer ses performances trop tôt, profiter de cette reprise pour trouver de nouveaux parcours sous réserve de faire attention au conseil suivant.

 

• Conseil numéro 5 : Bien choisir son parcours.

Si le territoire bas-alpin est magnifique par sa richesse et sa diversité, il n’en reste pas moins très piégeux. Partir en totale aventure, c’est risquer de faire face àdes ascensions difficiles que ce soit en VTT, sur route,àpied…ou des descentes bien trop techniques. 

• Conseil numéro 6 : Varier les plaisirs.
  • Au VTT, cyclisme, course àpied, on peut y associer une randonnée kayak. Par exemple, dix kilomètres séparent le lac d’Esparron au pont de Quinson, dix kilomètres d’une belle et longue balade dans les gorges du Verdon. 

 

• Conseil numéro 7 : Travailler ses chaînes musculaires abdominales et dorsales.
  • Maintenir un travail abdominal de gainage ne vous sera que bénéfique. Cependant, la motivation sur les exercices de gainage pouvant être facilement changeante, nous ne pouvons que vous conseiller de favoriser des petites séances quotidiennes de cinq àdix minutes aux longues séances hebdomadaires. 

 

• Conseil numéro 8 : Se donner des objectifs.
  • Cela peut être des objectifs àatteindre en termes de chronos ou de distances ou même de participations àde futures épreuves sportives (par exemple : Volx en course, rando VTT Banon, les bosses de Provence en cyclisme…).

 

• Conseil numéro 9 : Assainir son alimentation.
  • Si tant est qu’il y en ait besoin, profitez de cette nouvelle dynamique pour éliminer quelques excès de votre alimentation. Parfois de petits gestes peuvent avoir de grands effets.

 

• Conseil numéro 10 : Associer convivialité et sport.
  • Pratiqueràplusieurs (entre amis ou en rejoignant un club) est souvent le meilleur moyen pour être tirévers le haut et ainsi progresser. En outre, garder sa motivation n’en sera que plus aisé.